BIKINI DIET
И в 50 можно быть в отличной секси-форме, просто каждый день надо сознательно сражаться с возрастными изменениями.
СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ. Всегда. Как только начала поправляться - сразу убрать углеводы до двух порций в день + 2Ф!!!!! Носить обтягивающее, и как только некомфортно - аларм! Мерять купальник зимой, и чтобы как летом себя в нём чувствовать. Только так, каждый день. Перед праздниками - заранее диета на пару недель, потом можно немного расслабиться. Точно так же, если предстоит ресто/праздник/..., завтрак/обед/след.день РАЗГРУЗКА. Постоянная компенсация, faire attention.
ДИЕТА БИКИНИ: 1 месяц, 1000-1200ккал, 30Б, 30Ж, 40У. Низкий ГИ. В день:
2 порции "белка" (100г мясорыбы/яйцо)
2 порции молочко (ст.молока/йогурт)
2 несладких фрукта (условное яблоко)
2 порции углеводов (кусочек хлеба) !!все фрукты и углеводы ДО ОБЕДА!
2 и больше порции овощей
1 порция жира (ложка масла/две лайт/горсть орехов)
МЕНЮ:
З: 1У+1М+1Ф
П: 1М+1Ф
О: 1Б+1У+1О
У: 1Б+2О(+1Ж)
ВОДА+++, зелчай++, СПОРТ+
Шоковая формула - минус одна порция У и одна - М. Усталость++
ТОЛЬКО когда уже минимум две недели на просто диете.
Завтрак=хлопья с молоком+фрукт ИЛИ хлеб с яйцом и фрукт. Перекус: 1Ф(+1М, если утром не ел) Обед и ужин: белок+овощи.
Идея - избавиться по максимуму от лишнего жира. Бонюс:
- плотные рельефные бёдра, жопа настолько узкая, насколько позволяет костяк
- плоский живот
- гармоничные пропорции
- минус как минимум 1 размер
- значительное и долгосрочное похудение
- лучшая физическая форма
- повышенная энергичность
- повышение уверенности в себе, самоуважение++, улучшение образа себя и своего тела
- общая радость жизни
Добавки: CLA (сохранение ММ при потере жировой), витаминный комплекс, зелёный чай (+4% к обмену) НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ, поменьше стресса. "Нет, спасибо. Спасибо, нет". Не покупать то, что нельзя, никаких запасов!! Партнёр+ Предоплата+ Статьи, блоги, фотки++
Разрешены только те углеводы, которые не провоцируют выброс инсулина = откладывание жира. Много не жрать само собой, иначе и яблоки отложатся, но не жрать углеводы с высоким ИГ = быть сухой. Сладкое = скачки инсулина = желание постоянно перекусывать И отложение запасов!!
Самое ужасное при похудении - перекусы. Перекусил=прервал процесс похудения. Если совершенно невыносимо хочется есть (=недостаточно или неправильно поел до этого), можно перебиваться овощным бикини-супчиком. А ещё лучше вода + поспать. ИЛИ СПОРТ! От спорта не больше есть хочется, а меньше.
Белки = плотный и гармоничный силуэт, и не есть достаточно белков=жечь свои красивые формы, с трудом добытые спортом=нонсенс.
Упражнения позволяют не париться сильно по поводу еды. Регулярный спорт = поддержание стабильно активного метаболизма (печкапечка), тонус+упругость+самоощущение(!!). Чем больше себя любишь и уважаешь, тем проще поддерживать форму.
Проблемные зоны=там, где кровоток замедлен. А упражнения на эти зоны = активизация кровообращения=вывод жиров.
Аэробика зе бест для избавления от живота (гормоны стресса)
И в 50 можно быть в отличной секси-форме, просто каждый день надо сознательно сражаться с возрастными изменениями.
СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ. Всегда. Как только начала поправляться - сразу убрать углеводы до двух порций в день + 2Ф!!!!! Носить обтягивающее, и как только некомфортно - аларм! Мерять купальник зимой, и чтобы как летом себя в нём чувствовать. Только так, каждый день. Перед праздниками - заранее диета на пару недель, потом можно немного расслабиться. Точно так же, если предстоит ресто/праздник/..., завтрак/обед/след.день РАЗГРУЗКА. Постоянная компенсация, faire attention.
ДИЕТА БИКИНИ: 1 месяц, 1000-1200ккал, 30Б, 30Ж, 40У. Низкий ГИ. В день:
2 порции "белка" (100г мясорыбы/яйцо)
2 порции молочко (ст.молока/йогурт)
2 несладких фрукта (условное яблоко)
2 порции углеводов (кусочек хлеба) !!все фрукты и углеводы ДО ОБЕДА!
2 и больше порции овощей
1 порция жира (ложка масла/две лайт/горсть орехов)
МЕНЮ:
З: 1У+1М+1Ф
П: 1М+1Ф
О: 1Б+1У+1О
У: 1Б+2О(+1Ж)
ВОДА+++, зелчай++, СПОРТ+
Шоковая формула - минус одна порция У и одна - М. Усталость++
ТОЛЬКО когда уже минимум две недели на просто диете.
Завтрак=хлопья с молоком+фрукт ИЛИ хлеб с яйцом и фрукт. Перекус: 1Ф(+1М, если утром не ел) Обед и ужин: белок+овощи.
Идея - избавиться по максимуму от лишнего жира. Бонюс:
- плотные рельефные бёдра, жопа настолько узкая, насколько позволяет костяк
- плоский живот
- гармоничные пропорции
- минус как минимум 1 размер
- значительное и долгосрочное похудение
- лучшая физическая форма
- повышенная энергичность
- повышение уверенности в себе, самоуважение++, улучшение образа себя и своего тела
- общая радость жизни
Добавки: CLA (сохранение ММ при потере жировой), витаминный комплекс, зелёный чай (+4% к обмену) НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ, поменьше стресса. "Нет, спасибо. Спасибо, нет". Не покупать то, что нельзя, никаких запасов!! Партнёр+ Предоплата+ Статьи, блоги, фотки++
Разрешены только те углеводы, которые не провоцируют выброс инсулина = откладывание жира. Много не жрать само собой, иначе и яблоки отложатся, но не жрать углеводы с высоким ИГ = быть сухой. Сладкое = скачки инсулина = желание постоянно перекусывать И отложение запасов!!
Самое ужасное при похудении - перекусы. Перекусил=прервал процесс похудения. Если совершенно невыносимо хочется есть (=недостаточно или неправильно поел до этого), можно перебиваться овощным бикини-супчиком. А ещё лучше вода + поспать. ИЛИ СПОРТ! От спорта не больше есть хочется, а меньше.
Белки = плотный и гармоничный силуэт, и не есть достаточно белков=жечь свои красивые формы, с трудом добытые спортом=нонсенс.
Упражнения позволяют не париться сильно по поводу еды. Регулярный спорт = поддержание стабильно активного метаболизма (печкапечка), тонус+упругость+самоощущение(!!). Чем больше себя любишь и уважаешь, тем проще поддерживать форму.
Проблемные зоны=там, где кровоток замедлен. А упражнения на эти зоны = активизация кровообращения=вывод жиров.
Аэробика зе бест для избавления от живота (гормоны стресса)
No comments:
Post a Comment